COMMENT GARDER LA LIGNE? 3 astuces indispensables

« Céline et Pierre comment vous faites pour garder la ligne depuis toute ces années? »

C’est une question qu’on nous a posé pas mal de fois sur les réseaux ces derniers temps et à laquelle on va tâcher de répondre dans cet article.

C’est vrai que nous sommes présents sur les réseaux depuis bientôt 10 ans, et qu’en 10 années notre corps n’a quasiment pas bougé !

Sauf quand on a fait des expériences un peu extrêmes avec l’alimentation genre jeûne, cure de raisin ou régime cétogène…Mais en même, il fallait bien qu’on teste tout ça pour pouvoir en parler en connaissance de cause.

Voici, a peu de chose près, notre physique toute l’année au réveil!

Astuce N°1 : On ne fait jamais de sèche ni de prise de masse

Même si ces approches sont à la mode dans le milieu du fitness et que beaucoup d’influenceur(se) les mettent en avant, je trouve qu’elles ne sont pas du tout saines.

En effet, le corps aime la stabilité et plus il sera perturbé par des hausses et des baisses de poids plus ce sera compliqué pour lui de revenir à un équilibre.

Au final, j’ai plutôt l’impression que ces alternances sèche/prise de masse sont uniquement des schémas de compulsion/répulsion déguisée.

En gros, je me prive pendant des mois pour être sec ou sèche, puis après, je me raconte que je fais une prise de masse durant laquelle je m’autorise a manger tout et n’importe quoi tellement je me suis privé.

Je pense que ça fonctionne très bien les premières fois (ou quand on est jeune…) C’est ça le piège !

Puis le métabolisme se fragilise et ça fonctionne de moins en moins bien.

Tous les champions et les championnes de bodybuilding avec qui j’ai échangé sur le sujet m’ont confirmé que plus ils faisaient de concours, plus c’était difficile par la suite de sécher. (même en utilisant des produits dopants)

La solution? Viser la stabilité

Nous avons trouvé notre équilibre et nous le maintenons toute l’année.

Par exemple, mon homme tourne entre 3500 et 4000 kcal et moi entre 2000 et 2500 kcal.

Nous répartissons ces caloriessans prise de tête, mais de manière équilibrée (protéine/lipide/glucide) avec des aliments qui nous font du bien, que nous apprécions et qui nous donne de l’énergie.

Pour être honnête je me sers très peu du calculateur de calorie maintenant que j’ai compris mon profil et mon mode de fonctionnement.

Mais pour apprendre à seconnaître je trouve que c’est un super outil !

Je ne serais jamais sèche.

Pendant des années, j’ai fantasmé sur le corps deMichelle Lewin.

Puis avec le temps, j’ai compris que je n’arriverai jamais à rester sèche sur le long terme…

Car pour ça, il faut :

–Être en restriction alimentaire et faire énormément d’exercices

OU

–Avoir fait du sport à outrance dès son plus jeune âge sans jamais s’être arrêtée. (bref être une athlète !)

Car notre génétique féminine est faite pour porter la vie.

Le corps de la femme est constitué de plus de graisse, afin de protéger nos organes reproducteurs et aussi pour nous servir de réserve pendant la grossesse.​​De plus les organes, tel que l’utérus, prennent de la place.

​​On le voit bien pendant nos cycles, le ventre est beaucoup plus gonflé dû à l’ovulation ou aux règles.​​

Donc vouloir à tout prix avoir un ventre plat et être sèche toute l’année pour une femme, c’est aller à contre nature.​​

Comment je le sais ?​​Carj’en ai fait l’expérience !​​

J’ai eu les abdos apparents pendants plusieurs mois en suivant une diète très stricte. ​​J’étais contente 5 minutes par jour quand je me regardais dans la glace le matin.

Par contre :​​​

–Il me fallait 2 à 3 cafés pour que je me réveille.

–J’étais incapable d’être productive dans mon travail.

–Je pensais sans cesse à la nourriture.

​​​-Mes cycles étaient perturbés et j’avais des douleurs à mon endomètre.

–J’étais épuisée pour m’occuper de ma fille.

–Je n’avais plus de libido.

–J’avais faim en permanence et ne pouvais pas passer devant une boulangerie sans saliver alors que j’avais soigné mes TCA depuis plusieurs années.

Et j’en passe.​​

Est-ce que j’avais envie de vivre cela quotidiennement ?Juste pour être heureuse 5 minutes par jour ?

Merci, mais non merci !Je sais très bien ce qu’il faut faire pour rester sèche toute l’année.

SAUF…Que je n’ai pas envie de le faire !J’ai trouvé le juste équilibre qui me convient à moi et je m’accepte comme ça.

Astuce N°2 : Nous pratiquons une activité physique tous les jours

Donc chercher à rester mince, en laissant le sport de côté et en se privant un maximum pour moi, c’est une approche de fainéant.

(Je suis un peu direct mais c’est mon travail de dire la vérité.)

En gros le principe, c’est :

“Je mange très peu pour maigrir comme ça, je n’ai pas besoin de faire du sport !”

L’un des problèmes avec cette approche, c’est que même ceux qui à la base aime faire de l’exercice et qui sont plein de bonne volonté pour se bouger les fesses… Deviennent léthargique!

Ben oui c’est tout à fait logique si on réfléchit….

Si on affame son corps, est-ce qu’il va avoir envie de nous emmener courir ou soulever des poids ??

Bien sûr que non !

On va se réveiller tous les matins complètement rincés.

On va avoir besoin d’une grue pour nous sortir du lit.

Et de 3 cafés pour commencer la journée.

On va devenir exécrables avec ses proches et irritables au moindre stress.

Et on va se jeter sur le moindre paquet de gâteaux en se disant qu’on a un gros problème avec la nourriture.

Bref….Pour moi toutes ces approches basées sur la restriction alimentaire ou les régimes, c’est vraiment de la M…..

Ce que je propose à la place ?

C’est simple, c’est la règle des 2B.

BOUFFE ET BOUGE TES FESSES!!!!

Ce n’est pas compliqué !

Ça consiste à manger A SA FAIM, de manière équilibrée tout en s’autorisant des petits plaisirs….

Pour ne plus jamais priver son corps et lui permettre de déborder d’énergie.

Et avec toute cette énergie, aller courir, sauter, nager, danser, soulever des poids, faire du yoga, faire l’amour, de la randonnée….Bref VIVRE !

Et au bout de quelques semaines, mois ou années (en fonction de là où on part) on se réveille un matin avec le poids de ses rêves affiché sur la balance.

Et la nourriture n’est plus jamais un problème.Au contraire, elle devient une amie plutôt qu’une ennemie.

Pour être honnête, je ressens beaucoup de tristesse quand j’échange avec des femmes qui n’ont pas compris ce principe essentiel :

« Ton apparence physique est le reflet de ta condition physique. »

Premièrement parce que je suis moi aussi passé par là.
Et deuxièmement car je les vois se restreindre, abimé leur santé, perturbé leurs hormones, se culpabilisé comme pas possible, perdre leur temps, sacrifier leur relation avec leur proches…

Pour rien!

Elles essayent de manger le moins possible, de se restreindre toujours plus pour avoir le corps de leur rêve… Alors que ça ne fonctionne pas ainsi!

Si l’on souhaite vraiment avoir un physique sympa (pour nous même, pas pour plaire aux autres hein!) il faut manger suffisamment et s’entrainer correctement. C’est tout.

Si on est pas prêt(e) à faire ça, qu’on aime pas le sport ou que notre valeur santé est basse, alors il vaut mieux se tourner vers un travail d’acceptation de soi plutôt que d’essayer à tout prix de devenir une autre personne ou quelqu’un que l’on est pas.
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Astuce N°3 : Nos placards et notre frigo ne contiennent pas d’aliments transformés

Nous sommes tous complètement différents, chacun doit trouver son propre équilibre alimentaire et définir la relation qu’il souhaite entretenir avec les aliments transformés et industriels.

Que ce soit 5, 10, 20 ou 50% d’aliments transformé ingéré au quotidien, il n’y aucun jugement de valeur à émettre la dessus.Chacun fait de son mieux et chacun est 100% responsable de ses actes et des aliments qu’il met dans sa bouche.

Nous concernant, notre valeur santé est très haute (sinon nous ne serions pas des coachs holistiques !), nous sommes très connectés à notre corps et ne souhaitons pas ingérer d’aliments industriels au quotidien ni en avoir dans nos placards.

Ça n’a rien avoir avec la tentation ou avec des principes rigides, ma fille de 12 ans a son propre placard avec quelques biscuits et des bonbons et c’est OK.

C’est surtout qu’on ne voit pas l’utilité d’en acheter parce qu’on ne les consommerait pas.

Est-ce que du coup, on mange 100% sain, 100% du temps?

Oui et non !On se fait un restaurant une fois par semaine pour changer un peu, le week-end, mais c’est sûr qu’on ne va pas au fast-food du coin !

On essaye d’aller dans des endroits où les produits sont de qualité.

Pareil lorsqu’on est invité, notre cercle d’amis partage les mêmes valeurs que nous donc on mange pareil…

Et notre famille mange relativement, sainement.

Nous vivons sur la côte d’azur et je suis issu d’une famille de pécheur.Donc au menu c’est fruits de mer, poisson frais, pissaladière, Socca niçoise, paella, légume à l’huile d’olive etc…C’est sain et on se régale !

Donc pour répondre à la question initiale :

Comment vous faites pour garder la ligne depuis tout ce temps?

Et bien, c’est très simple en ne mangeant quasiment pas d’aliments industriels, on évite :

–Les apports en sucre qui perturbent notre glycémie et notre insuline : En effet le rôle de l’insuline consiste à réguler la glycémie, autrement dit le taux de sucre (glucose) dans le sang.Dès que l’on ingère des sucres, l’insuline s’active pour faire rentrer le glucose dans les cellules, puis celui-ci est transformé en réserves d’énergie sous forme de glycogène – de grosses molécules de sucre – dans le foie et les muscles, ou sous forme de graisse (triglycérides) dans le tissu adipeux.Si la consommation de sucres est trop importante et qu’ils ne sont pas utilisés pour l’activité physique, alors le stockage d’énergie s’opère davantage dans les tissus adipeux.En d’autres termes, si en quantité raisonnable les sucres ne font pas grossir, ils favorisent l’embonpoint quand leur quantité devient excessive ou que leur concentration (IG) est trop importante.

–Les apports en graisse trans : Il n’y a pas si longtemps que ça, on ne parlait pas des acides gras trans.La publicité vantait même les soi-disant « avantages » de la margarine et les nutritionnistes pouvaient même recommander leur consommation.C’est incroyable mais encore aujourd’hui, en 2021, certaines de mes élèves me partage le plan alimentaire réalisé par leur nutritionniste et les graisses trans sont recommandées. C’est honteux!En vérité, ces acides gras poussent l’organisme à produire plus de mauvais cholestérol et leur consommation favorise l’apparition de syndrome métabolique et/ou de résistance à l’insuline DONC du stockage des graisses.

–Le surplus calorique : Le problème des aliments industriels c’est qu’ils sont très riches en graisse, en sucre mais aussi en calorie.On a l’impression de manger très peu en volume, mais l’apport énergétique est très important.C’est aussi pour ça qu’on a faim 1h après !De notre côté, nous mangeons uniquement en fonction de nos besoins.C’est-à-dire ni trop, ni trop peu.Beaucoup d’experts disent qu’une calorie est une calorie, mais je ne suis pas du tout d’accord avec ça. 200kcal de banane n’auront pas la même incidence sur le corps que 200kcal de soda.Alors, oui, une fois par semaine, par exemple, il n’y aura aucune différence je suis 100% d’accord.Mais répété quotidiennement et avec un volume important, ça fait toute la différence sur notre santé, sur nos hormones, sur notre vitalité ET DONC sur notre poids.

Je te conseille vraiment de regarder le film SUGARLAND si tu ne l’as jamais vu !Dans ce Film, le personnage principal est suivi par une équipe médicale et il consomme pendant plusieurs semaines le nombre de calories recommandé pour un homme de son âge, mais uniquement avec des produits industrielles riche en sucre.Le résultat est impressionnant ! Bon il y ‘a quelques erreurs dans le film mais globalement je suis en accord avec le message.