SORTIR DE L’ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE – 4 ÉTAPES

Qu’est ce que l’alimentation émotionnelle?

L’ alimentation émotionnelle, c’est la prise de nourriture dans le but de “combler un vide” ou d’apaiser une émotion désagréable la majorité du temps.

Pour certaines personnes, la nourriture peut aussi être une sorte de récompense.

Pour faire simple l’alimentation émotionnelle, c’est manger pour d’autres raisons que lorsqu’on a faim.

Il peut être difficile pour certains de savoir s’ils mangent ou non leurs émotions, car ce sont souvent des schémas bien ancrés et inconscients!

Dans cet article, je vais te présenter les 4 étapes pour sortir de l’alimentation émotionnelle.

Étape 1 : Noter son émotion, ce que l’on ressent à l’instant T

La première étape est relativement simple…Sur le papier.

Dans la pratique, pour avoir été une grosse mangeuse émotionnelle, je sais que ça peut être parfois compliqué.

L’idée c’est de prendre une feuille et un stylo et d’écrire tout ce que tu ressens AVANTde te jeter sur la nourriture. (l’idéal est bien sur d’avoir toujours une feuille et un stylo à portée de main !)

Tu peux écrire tes émotions, tes sentiments, ce que tu ressens physiquement, mais aussi ton flot de pensée, ton dialogue intérieur du moment, etc.

Avec l’expérience et la pratique, tu vas développer la capacité d’effectuer un SCAN émotionnel pour savoir où tu en es émotionnellement dans n’importe quelle situation, c’est très pratique !

Étape 2 : Libérer ses émotions autrement qu’avec la nourriture

Les émotions doivent être exprimées.C’est dans la façon d’exprimer ses émotions qu’il vaut mieux ne pas faire n’importe quoi.

Il y a des modes d’expressions plus appropriés que d’autres.

Par exemple, on a le droit d’être très en colère.

On peut l’exprimer en hurlant dans un coussin, en frappant dans un punching-ball, en échangeant avec la personne concernée en utilisant la communication bienveillante…

Par contre, aller frapper la personne n’est pas la meilleure solution pour exprimer ta colère et cela peut t’attirer des ennuis à court terme…

Tout comme manger les biscuits des enfants peut nuire à ta santé sur le long terme.

Lors d’un stage, nous avons demandé aux participants de nous communiquer les moyens qu’ils utilisent au quotidien pour libérer leurs émotions.

Voici leurs réponses, elles pourront sûrement te donner des idées :

• L’écriture
• Se mettre en mouvement
• Vivre pleinement l’émotion, l’accepter et l’exprimer
• L’écouter et la ressentir
• Technique comme le Yoga, l’EFT, la respiration, l’hypnose
• Dire à haute voix que l’on ressent une émotion par exemple : « Je suis émotionnelle! »
• Mettre plus d’humour pour enlever la rigidité
• Pratiquer une activité physique
• Communiquer
• L’art : dessin, peinture, musique…
• Écouter de la musique
• Danser
• Marcher dans la nature

Étape 3 : Passer à l’action

J’ai un scoop pour toi :

Une émotion ne résout pas le problème dont elle est la cause.

En vérité, nos émotions sont l’expression la plus pure de nos besoins les plus profonds qui demandent à être décodés puis transmutés.

Si tu ressens une émotion désagréable, c’est juste une information que ton être profond t’envoie pour te dire que quelque chose dans ta vie ne lui convient pas ou qu’un de ses besoins n’est pas comblé.

C’est exactement comme un chien qui aboi dans un appartement, car il a envie de sortir faire ses besoins.

C’est désagréable (information) donc tu vas le promener. (action)

Donc si tu ressens une émotion désagréable, tu as 3 solutions constructives pour agir :

–Accepter les choses, c’est-à-dire faire un travail intérieur pour ne plus ressentir de la souffrance par rapport à cette situation.

–Améliorer les choses pour que la situation te convienne.

–Quitter la situation.

Et voici les 2 solutions qui ne mènent à rien et que pourtant la plupart des gens choisissent :

–Se plaindre

–Fuir la situation (en mangeant le paquet de biscuits des enfants par exemple…)

Si ça t’intéresse je parle de tout ça dans mon livre : « Réfléchissez et devenez mince ». J’y donne des dizaines d’exercices pratiques pour passer à l’action et communiquer avec ses émotions.  (COMMANDER LE LIVRE)

Pour information, plus tu essayeras de mettre un couvercle sur la marmite de tes émotions plus l’explosion sera puissante le jour ou ça va péter.

C’est pour ça que c’est très important de faire ce travail au quotidien.

Me concernant j’ai une routine de scan émotionnel que je réalise tous les matins, toutes les semaines j’ai une réunion avec Pierre où l’on parle de nos émotions de ces derniers jours et de nos besoins et une fois par mois j’ai RDV avec mon thérapeute en libération émotionnelle.

Comme je le dis régulièrement à mes élèves, le problème n’est pas le problème.

Ce que je veux dire par là, c’est que l’alimentation émotionnelle n’est que l’arbre qui cache la forêt.

C’est la solution rapide et facile lorsqu’on ne souhaite pas aller explorer son monde intérieur, ses blessures ou ce qui ne nous convient pas dans notre vie.

Donc ça ne sert à rien de dépenser une énergie folle en se concentrant uniquement sur la nourriture, il faut aller directement à la source du véritable problème en utilisant une approche holistique et globale.

Étape 4 : Accepter et accueillir ses émotions

Sache une chose très importante :tes émotions sont légitimes, tu as le droit de ressentir des émotions.

Pendant des années, je me suis excusé de ressentir telle ou telle émotion et au final, j’ai compris que je m’excusais d’exister.

Du coup, ma vie était vraiment nulle et  j’étais déprimée en permanence.

Il n’y a pas de permission à demander, il n’y a pas de validation à recevoir.Tu n’as pas à te justifier de ce que tu ressens.

Il n’y a pas d’émotions appropriées à une situation, et d’autres qui ne le seraient pas.

Je vois trop de personnes qui culpabilisent d’avoir telle ou telle émotion, si tu as honte, si tu te sens nulle, si tu penses que tu n’es pas à la hauteur…

Alors tu rajoutes une couche de poison émotionnel, ce qui, entre nous, n’arrange en rien la situation.

De toute façon personne ne peut vivre sans émotions (même les moines Shaolin) nous sommes des êtres humains, c’est exactement ce qui nous caractérise.

L’idée de devenir un roc complètement hermétique à ses émotions ne fonctionne pas, bien au contraire à cela engendre plus de souffrance à long terme.

Le but, c’est d’apprendre à les écouter et à les accueillir à la perfection.C’est se servir de ses émotions comme d’une boussole pour comprendre ses besoins les plus profonds et y répondre avec justesse et détachement.

C’est ce qu’on appelle : monter en intelligence émotionnelle(et c’est ce que l’on apprend à nos élèves dans nos accompagnements.)

Car lorsque tu sais faire preuve d’intelligence émotionnelle, tu n’as plus besoin de technique extérieure pour contrôler ton rapport à la nourriture ou tes pulsions, car elles ne font même plus partie de ta réalité.

La nourriture n’est plus une réponse acceptable à une situation désagréable lorsque l’on sait décoder le véritable message qui se cache derrière ce désir.

Monter en intelligence émotionnelle, c’est comme recevoir un coup de Taser qui élève notre conscience et ne nous permet plus jamais de nous comporter comme avant.