10 conseils pour bien réussir sa transformation physique

Réussir une transformation physique c‘est très simple en théorie…

Mais en pratique cela peut devenir un vrai parcours du combattant!

La preuve?

Des millions de personnes n’aiment pas leur corps, mais ne parviennent pas à le changer.

Avec l’expérience, Pierre et moi, arrivons aujourd’hui à faire ce qu’on veut de notre corps et à lui donner l’apparence que l’on souhaite en fonction de nos besoins et de l’activité physique qu’on pratique.

Nous voyons le fait de sculpter son corps comme une forme d’art éphémère.

Car il ne faut jamais oublier que notre physique n’est qu’un véhicule que la nature nous a prêter et qu’un jour ou l’autre il faudra bien le lui rendre.

Voici un Mantra célèbre dans les pratiques de Yoga :

« Je ne suis pas ce corps« 

….Mais je prends énormément de plaisir à m’amuser avec!

Donc vois nos 10 conseils pour réussir sa transformation physique.

Conseil 1 : Attention au cardio!

Le cardio c‘est bien.En abuser ça craint!

Le problème c‘est qu’avec le cardio c‘est difficile de vraiment sculpter son corps.

On perd du poids OK mais on ne va pas pouvoir agir de façon ciblée alors qu’avec la musculation c‘est beaucoup plus rapide et efficace.

Par exemple j‘avais tendance à avoir beaucoup de graisse au niveau des bras qui pendait.

Du coup j‘ai agencé mon entraînement en musculation et en quelques mois j‘ai corrigé le problème.

Conseil 2 :Manger des protéines à chaque repas

Si tu veux transformer ton corps et avoir une silhouette plus harmonieuse il va falloir permettre à tes muscles de le faire.

Pour ça il va falloir leur donner les ressources pour le faire.

Ces ressources ce sont les protéines.Les protéines, ce sont un peu les briques de notre organisme.

C’est pour cela qu’il faudra en consommer à chaque repas.

Animale ou végétale, à toi de faire ta popote en veillant à ce que ce soit bien adapté à ton profil.

Vouloir transformer son corps sans manger de protéine c‘est comme vouloir peindre une toile sans avoir de peinture.

Conseil 3 :Manger lentement et prendre le temps de mastiquer

Pour bien assimiler les nutriments il est important de mastiquer suffisamment ses aliments.

De plus, si tu ne mastiques pas assez, ton cerveau ne reçoit pas d’informations concernant la satiété…

Et tu risques d’avoir faim 1h après avoir mangé.

Il faut manger entre 20 et 30 minutes pour que notre cerveau comprenne que le repas était suffisant.

Conseil 4 :Ne pas faire l’impasse sur les glucides!

On entend tout un tas de bêtises concernant les glucides.

À ce qu’il parait :

–Il ne faut pas manger de glucides le soir

–Les féculents font grossir

–Le sucre est dangereux pour la santé

etc...

En vérité les choses ne sont pas aussi binaires.

Pour faire simple les glucides c‘est le substrat énergétique préféré de ton organisme.

Rien que ça.

Donc sans glucide, pas d’énergie.

Sans énergie pas d’activité physique….

Et donc pas de transformation physique….

Car ton apparence physique n’est que le reflet de ta condition physique.

Donc ne supprime surtout pas les glucides par contre mange des glucides de bonne qualité!

Conseil 5 :Se former aux bases de la nutrition

Imagine que tu souhaites réaliser une magnifique sculpture en pierre.

Mais que tu n’as jamais appris à sculpter.

Tu ne sais pas quels outils utiliser, vers quel type de pierre te tourner etc...

Tu peux tout apprendre seul mais tu vas mettre des années.

Peut-être même que tu ne vas jamais y arriver.

Ou bien tu peux te former et apprendre du savoir des autres humains qui on découvert tout ça depuis des millénaires.

Du coup, tu iras beaucoup plus vite.

Avec la nutrition,c’est pareil.

Si tu veux gagner du temps, il faut connaître les bases.

Je ne te dis pas de passer un BTS diététique.

Juste de connaître quelques bases.

Si tu veux commencer à te former, on a tourné une super vidéo avec Pierre qui explique comment équilibrer une assiette.

(CLIQUE ICI POUR VOIR LA VIDÉO)

Conseil 6 :Manger varier

Je vois beaucoup trop de personne se lancer dans un processus de transformation physique et abandonner a cause d’une simple erreur :

Elles mangent toujours la même chose!

Hhhaaaa le fameux : Riz – Dinde – Brocolis!

Manger toujours la même chose c‘est très pratique…

Le problème c‘est que tu vas vite t’en lasser.

Et surtout que tu n’auras pas tous les nutriments nécessaires pour que ton corps fonctionne de manière optimale.

Conseil 7 :Savoir déchiffrer les étiquettes

Reprenons l’exemple de la sculpture en pierre.

Si tu te lances dans la sculpture, mais que tu mets un bandeau sur tes yeux à ton avis ça va donner quoi?

Personnellement j‘ai une petite idée….

Manger des aliments sans savoir ce qu’il y a dedans alors qu’on cherche à sculpter son corps reviens exactement au même.

C’est faire les choses à l’aveugle.

Donc apprends bien à déchiffrer les étiquettes pour y voir plus clair.

On a fait une vidéo géniale sur le sujet (CLIQUE ICI POUR VOIR LA VIDÉO)

Conseil 8 :Ne surtout pas se restreindre

Oui Oui tu as bien lu :PAS DE RESTRICTION.

Après….Si tu souhaites transformer ton corps pendant quelques semaines et après être en galère pendant des mois parce que tu auras affaibli ton métabolisme alors vas-y tu peux te priver, faire un régime ou de la restriction calorique.

Chez j’alimente ma santé on parle de transformation physique durable.

Pas de restriction, mais plutôt un rééquilibrage alimentaire viable et une activité physique régulière le tout bien adapté à son profil.

En vérité, essayer de transformer son corps en le privant de carburant ça n’a aucun sens si on y réfléchit bien.

Conseil 9 : Faire preuve d’intelligence alimentaire

Ça veut dire quoi?

Ça veut dire ne pas tomber dans les pièges marketing des industrielles qui te vendent des produits santé/minceur bien emballée, mais qui contiennent des additifs et des édulcorant qui vont perturber le fonctionnement du corps que tu souhaites transformer.

ATTENTION : C’est aussi valable pour les aliments sains et naturels.

Certains sont très caloriques, comme les oléagineux par exemple, il faudra donc en consommer avec modération.

Conseil 10 : Faire preuve d’intelligence émotionnelle

On arrive au point le plus important.

J’ai gardé le meilleur pour la fin!

Pour moi, c’est juste insensé de vouloir se lancer dans une transformation physique tant qu’on n’est pas maître de ses émotions.

C’est une perte de temps.

C’est un aller simple vers de la souffrance inutile, vers de la culpabilité, du dénigrement de soi etc...

En vérités nos émotions sont les pulsions qui nous poussent à agir ou à ne pas agir.

Ce sont tes émotions qui décident si tu manges un gâteau au chocolat au lieu d’une assiette de quinoa.
Ce sont tes émotions qui décident si tu restes affalé devant Netflix au lieu d’aller faire du sport.

Et j’ai encore des dizaines d’exemples dans le même genre.

Donc avant de te lancer dans une transformation physique, ou en parallèle de ta transformation physique, fait un travail émotionnel.

Pour moi c‘est obligatoire.

Crois-moi, j’ai tourné en rond 20 ans avant de comprendre ça et si je l’avais compris dès le début je n’aurai pas autant galéré!