Les 9 grosses erreurs les plus courantes en musculation/fitness

Lorsque j’ai commencé la musculation et le fitness j’ai commis pas mal d’erreurs qui m’ont fait perdre beaucoup de temps.

Dans cet article je te partage les 9 grosses erreurs que beaucoup de personnes font et qui les empêchent de progresser.

Erreur 1 : Avoir une mauvaise technique d’exécution

À première vue, on peut penser que réaliser un mouvement de musculation, c’est relativement simple.

Or, ce n’est pas vraiment le cas…

Surtout si on souhaite faire les choses correctement.

Si on souhaite avoir des résultats, un mouvement de musculation doit être correctement exécuté.

Je dirais même que pour bien maitriser un mouvement il faut le réaliser au moins 1000 fois.

L’idéal est d’aller dans une salle de sport et de demander conseil à un coach.

Si on préfère s’entraîner à la maison, on peut très bien engager un coach en ligne qui pourra nous corriger.

Erreur 2 : Ne pas s’échauffer avant une séance

L’échauffement est un passage obligatoire avant de s’adonner à une séance de sport.

Il permet de faire monter la température du corps et la fréquence cardiaque.

Il prévient les blessures, car il permet aux muscles et aux articulations de fonctionner dans les meilleures conditions.

Erreur 3 : Ne pas avoir de programme

Ne pas savoir ce qu’on va faire en arrivant à la salle de sport est une grosse erreur.

Lorsqu’on est vraiment débutant, ce n’est pas forcément nécessaire.

On apprend à découvrir son corps dans les mouvements, comment fonctionnent les machines, etc…

Mais après quelques semaines ça devient vraiment indispensable si l’on souhaite progresser.

Avoir un programme d’entraînement permet de ressentir une sensation d’accomplissement et entretien la motivation.

Personnellement, je suis capable de t’expliquer quelle séance de sport, je ferais dans 2 ou 3 mois, car mon programme est carré et programmé à l’avance!

Du coup j’ai moins de charge mentale par rapport au sport et je n’y pense jamais durant ma journée.

Erreur 4 : Ne faire que du cardio

Faire du cardio c‘est très bien.

J’adore faire du cardio (même si c’est un peu difficile parfois) et si tu me suis sur Instagram, tu dois souvent me voir en train de randonnée dans la montagne ou sur mon vélo.

Par contre ne faire QUE du cardio ce n’est pas la meilleure solution si l’on souhaite développer une condition physique harmonieuse et équilibrée.

Il faudra rajouter un peu de musculation ou de renforcement musculaire pour compléter tout ça.

Erreur 5 : Mettre des charges inadaptées à son niveau

Si l’on souhaite progresser, il faudra trouver la juste charge pour chaque exercice.

-Soulever trop lourd peut être dangereux.
-Soulever trop léger ce n’est pas productif.

Personnellement, je fais généralement des séries de 12 à 14 répétitions. (C’est ce qui fonctionne bien chez moi)

Si je galère à faire mes 2 dernières répétitions, c’est que c’est la bonne charge. (Sans pour autant aller jusqu’à l’échec)

Erreur 6 : Faire des séances trop longues

Le trop est l’ennemi du bien.

Faire des séances trop longues est bien souventcontre productif.

Pour un individu lambda la durée d’une séance doit être situé entre45 min et 90 min.

Tout dépend bien sur de la condition physique de chacun.

Mieux vaut réaliser 5 ou 6 séances plus petites dans la semaine où l’on est en forme.

Plutôt qu’une seule séance par semaine dans laquelle on finit épuisé.

Il faut toujours garder en tête que c’est la régularité qui conduit à la progression.

Erreur 7 : Avoir une mauvaise position

Dans la plupart des cas, les mauvaises postures viennent d’un manque de mobilité.

Le corps ne possède pas l’amplitude nécessaire pour réaliser correctement le mouvement.

Pour corriger le tir c’est vraiment important de développer sa mobilité avec des séances de stretching en complément pour gagner en souplesse et en mobilité.

Sinon on risque d’entretenir voir d’amplifier ses blocages.

Erreur 8 : Faire toujours les mêmes exercices

Pour être en forme de façon durable, il est indispensable de varier ses entraînements.

De mon côté je pratique l’entrainement croisé.

C’est à dire que je varie les sports, mais aussi les intensités au sein de ces sports.

Résultat?

Moins de blessure, moins de lassitude, plus de motivation et davantage de résultats sur le plan physique mais aussi mental!

Je vois tellement de femme passer des heures à rester toujours sur les mêmes machines… sans résultat!

Erreur 9 : Ne pas utiliser de système de progression

Si on laisse le corps dans sa zone de confort il n’enclenchera pas de processus de progression ni de construction musculaire.

Il va s’habituer à la charge d’entrainement qu’il a l’habitude de recevoir et va stagner.

Si l’on souhaite avoir des résultats il faut mettre en place un système de progression de l’entrainement sur le plan qualitatif et quantitatif.

Au début la progression est rapide donc c’est plus facile.

Mais plus on gagne en expérience plus ça devient compliqué d’avoir des résultats.

C’est là qu’il faut persévérer et ne pas se décourager!