Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses (surtout après des régimes)

Dans cet article, je vais t’expliquer comment j’ai fait pour augmenter mon métabolisme et mincir tout en mangeant 1000 calories de plus par jours.

Le métabolisme, c’est quoi ?

C’est le processus de transformation par lequel nous brûlons nos calories.

Ce mécanisme joue un rôle essentiel dans notre capacité à perdre des graisses, donc du poids.En gros, plus il est élevé, moins on stocke de réserves.

Ce sont les différences de métabolisme qui expliquent que certaines personnes ont tendance à prendre du poids au moindre écart, là où d’autres restent sveltes alors qu’ils font plus d’excès.

Il est par conséquent intéressant de le stimuler, d’autant plus qu’il diminue avec l’âge.

Cependant, rien n’est perdu d’avance, pendant des années, j’ai vécu avec un métabolisme de TORTUE à force d’enchaîner les régimes et aujourd’hui, à plus de 40 ans, j’ai réussis à inverser la balance.

Je me suis mis au SPORT… Mais pas n’importe comment!

Concernant le sport je ne suis pas complètement d’accord avec la plupart des fit’girl qui ne jurent que par la musculation pour augmenter le métabolisme.

La plupart te disent qu’il fautabsolument éviter le cardio, que ça n’a vraiment pas beaucoup d’effet sur le métabolisme…

Euh….Personnellement, je côtoie beaucoup de sportifs d’endurance (certains à très haut niveau) et je peux te certifier qu’ils ont un métabolisme absolument incroyable et qu’ils peuvent manger des quantités astronomiques sans prendre un gramme.

En vérité il y a une nuance…

Elles ont tort et raison en même temps.

C’est le cardio A BASSE intensité qui n’agit que très peu sur le métabolisme, c’est-à-dire lorsque tu t’entraîne en restant à basse intensité au niveau de ta fréquence cardiaque. (cf Tableau zone verte et bleu)

En gros, ce sont les séances de cardio lisse, ou tu vas fournir effort situé autour des 70 % de ta fréquence cardiaque maximale durant toute la durée de la séance.

Par exemple, tu vas à la salle et tu restes 45 min sur un vélo ou un elliptique sans fournir d’effort réellement important.

ATTENTION, ce n’est pas contre productif de faire ce genre de séances, au contraire, ce genre de séance à beaucoup d’avantages.

–Amélioration des capacités oxydatives
–Amélioration de la biogenèse mitochondrial
–Développement cardio-vasculaire
–Adaptations musculaires, assimilation et prévention des blessures
–Fonte des tissus adipeux

Personnellement j’en fais 1 ou 2 par semaines, MAIS je ne fais pas QUE ça.J’en fais également d’autres plus intensives…

D’ailleurs, c’est ce qui fonctionne le mieux pour moi (et que je trouve le plus ludique)

= C‘est-à-dire l’entraînement croisé.

Honnêtement, c’est ce qui m’apporte le plus de résultat.

Le principe est très simple.

Je varie les activités et les intensités.

Par exemple sur une semaine, ça peut donner ça :

Lundi= Musculation des jambes
Mardi = 1h de Vélo @70% FCM
Mercredi = Yoga
Jeudi = Marche au bord de mer
Vendredi = Séance de RUNNING fractionnée
Samedi = Musculation haut du corps
Dimanche = Randonnée en montagne

Du coup, c’est super, car je ne m’ennuie jamais !

J’ai arrêté de manger comme un petit oiseau

Le corps humain est une machine formidable, capable d’enclencher des processus de survie dans n’importe quelle situation.

Le problème, c’est que si on se sous-alimente pendant de longues périodes (comme pendant des régimes par exemple) le corps humain va :

–Mettre certaines fonctions au ralenti (fonctionnement des organes, des hormones, du système nerveux, etc.)

–Stocker un maximum le peu de nourriture qu’on lui donne

C’est pour ça que les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme, car plus on affame son corps, plus on le rend résistant à la perte de poids.

Le jour où j’ai compris ça, j’ai arrêté de manger comme un petit oiseau ou comme une gamine de 6 ans (j’ai mangé 1200 calories/jours pendant des années.) pour manger comme une femme forte et active.

J’ai progressivement remonté mes rations alimentaires sans me focaliser sur mon poids, mais plutôt sur ma santé.

Car à force d’avoir privé mon corps, j’étais arrivé à la frontière du burn-out.

Je suis donc monté à 2500 calories avec principalement des aliments sains.

Alors, oui, au début, j’ai grossi.J’ai repris du poids.Mais c’était une phase nécessaire pour que mon corps se sente à nouveau en confiance et qu’ils sentent que les phases de privations étaient belles et bien terminées.

(Pour info, cette période peut varier de quelques semaines à une année d’après ce que j’ai pu constater avec mes élèves.)

Petit à petit, l’énergie et la vitalité sont arrivées et j’ai commencé à faire des vraies séances de sport sans me forcer.

Ça ne m’était jamais arrivé !

C’était mon corps qui me réclamait de lui-même d’aller faire du sport !Incroyable…Mais en fait, c’est tout à fait logique, un corps sain est un corps qui a BESOIN de mouvement.Il y a juste à observer les animaux dans la nature…

Au bout de quelques mois, j’avais atteint mon poids de forme alors que je mangeais 2 fois plus qu’avant et mon corps, c’était complètement transformé.

Aujourd’hui, à plus de 40 ans, j’ai trouvé mon équilibre, je ne me suis jamais senti aussi bien avec un métabolisme haut et pour rien au monde, je n’entamerais un régime!!

Tout ça n’aurait jamais était possible sans…

Ok, je t’ai peut-être vendu du rêve dans les lignes précédentes…

Si c’est le cas et que ça t’a inspiré, c’est vraiment chouette.

Mais sache une chose :

Pour augmenter son métabolisme cela demande :

–De la régularité

–De la précision

–De l’assiduité

Je ne suis pas là pour te faire croire à la pilule magique.

Ou pour te faire miroiter que c’est facile de sortir du cercle vicieux des régimes.

Sincèrement, j’ai galéré (surtout qu’à l’époque personne ne parlait de tout ça).

Il ne suffit pas de se mettre à manger 2 fois plus du jour au lendemain.

C’est un processus long qui te demandera d’entrer en communication avec ton corps et de trouver ce qui est bon pour toi… et ce qui ne l’est pas !Aussi bien en terme de sport, de nutrition que d’hygiène de vie.

Et une fois que tu auras trouvé le saint Graal, l’équilibre parfait, la solution où tu as l’impression que toutes les planètes sont alignés, THE métabolisme de championne…

Il te faudra le conserver et l’entretenir pour le reste de ta vie !

Car même si tu remontes ton métabolisme et que tu atteins tes objectifs disons en une année.

Seulement quelques semaines de junk-food couplé à de la sédentarité peuvent venir tout foutre en l’air.

Ce n’est pas mal, injuste ou horrible.

C’est juste la nature qui est faite ainsi et on ne peut rien changer.Nous avons juste à l’accepter.

Je préfère juste te prévenir, plutôt que de te vendre uniquement le côté rose de cette approche.

Par contre ce qui est vraiment cool quand ton métabolisme est haut, c’est que tu peux manger beaucoup plus et du coup te faire plaisir toute l’année à condition de rester active et d’entretenir ta condition physique au quotidien.